Le sommeil des adolescents est perturbé par les écrans

Publié le 21/04/2018 à 09:00 - 3 min - Modifié le 18/04/2018 par Bib4

Les adolescents sont de grands utilisateurs de smartphone ou ordinateur avant le coucher. Or la lumière des écrans entraîne une excitation psychologique non propice à l'endormissement et a le soir des effets retardateurs sur l'horloge biologique.

Computer, Night

Quelques chiffres marquants

• 36 % des Français, principalement les jeunes, utilisent un ordinateur, une tablette ou un smartphone dans leur lit
• 5 % des adolescents seraient ” accros ” aux jeux vidéo (source : OFDT)
• 26 % des collégiens gardent leur téléphone allumé la nuit (source : réseau Morphée)

Source : Sommeil des ados : “Les écrans créent une excitation peu propice à l’endormissement”, Sciences et avenir

La lumière bleue des écrans ennemie du sommeil

La lumière influe sur notre horloge biologique : le jour, elle éveille, en revanche, le soir, elle empêche la sécrétion de mélatonine, une substance chimique qui facilite le sommeil.

Les diodes LED, qui émettent une lumière bleue, modifie le fonctionnement du cerveau et rend le sommeil moins efficace. Cette lumière est  responsable du manque de sommeil et du repos de mauvaise qualité. Elle augmente l’activité des cellules ganglionnaires rétiniennes photosensibles, des récepteurs à la lumière, ce qui diminue la mélatonine. Résultat, le corps pense qu’il fait jour et augmente la vigilance. Ce qu’a démontré une étude parue dans Ophthalmic and Physiological Optics pour déterminer le mécanisme qui empêche l’endormissement et déterminer si l’on peut le contrer.

Sources :

• Lumière bleue, pourquoi c’est l’ennemi juré de nos nuits, Top santé
• Sommeil : lumière bleue pour nuit blanche, France Info
• Écrans le soir et sommeil chez l’adolescent et le jeune adulte #MauvaiseIdée / Conférence de Claude Gronfier à la BM de Lyon le 15 mars 2018

Quelques trucs pour un sommeil de qualité

9 stratégies efficaces pour vaincre l’insomnie tirées de Vaincre les ennemis du sommeil / Charles M. Morin 2009.

• Réserver au moins 1 heure pour vous détendre avant l’heure du coucher. Faire une coupure avec les écrans.
• Développer un rituel avant d’aller au lit
• Aller au lit uniquement quand vous vous sentez somnolent
• Si vous êtes incapable de dormir sortir du lit et quittez la chambre à coucher
• Se lever toujours à la même heure le matin
• Réserver votre lit uniquement au sommeil et aux activités sexuelles
• Ne pas faire de sieste durant la journée.
• Limiter le temps passé au lit à la durée réelle de sommeil.
• Un livre papier peut vous aider aussi à vous endormir

Autres recommandations de Claude Gronfier, neurobiologiste à l’Inserm et vice-président de la société francophone de chronobiologie

• S’équiper le soir de lunettes orangées ou d’applications qui filtrent la lumière bleue des écrans
• Eteindre les écrans deux heures avant le coucher
• S’exposer au maximum à la lumière du jour car le manque de lumière solaire rend encore plus sensible à la lumière des écrans

Des lectures pour aller plus loin :

Autour du sommeil :

D’autres livres peuvent vous aider et répondre à vos interrogations sur la gestion du sommeil :

Le sommeil en 200 questions / Dr Jean Louis Dervaux

Apprendre à dormir : leçons de sommeil / Eric Mullens

Les troubles du sommeil Vos questions nos réponses / Marina Carrère d’Encausse & Michel Cymès

Sur la dépendance aux écrans :

Les écrans et nos enfants : plaisir ou dépendance ? / Marie-France Le Heuzey ; avec la collaboration du Dr. Sara Bahadori

Guide de survie pour accros aux écrans / Serge Tisseron éditions Nathan

Écrans : comment protéger les enfants d’un usage excessif ? . Article du site Attitude prévention.